Безобидные, на первый взгляд, составляющие ежедневного труда могут серьезно повлиять на здоровье. Если вы целый день сидите или стоите, пользуетесь компьютером, привыкли охлаждать воздух кондиционером и носите неудобную обувь, рискуете заработать целый букет болезней.
Профессиональные заболевания при «кабинетной» работе
Сидячий образ жизни кадровиков, бухгалтеров, секретарей и менеджеров представляется многим более комфортным по сравнению с производством или сферой обслуживания, но с годами у офисных работников накапливается целый букет «профессиональных» болезней.
Боль и скованность в спине знакомы каждому, кто восемь часов в день проводит за компьютером или рабочим столом. Когда человек сидит, нагрузка на позвоночник больше, чем при любом другом положении тела.
Кроме того, долгое нахождение в одной позе приводит к тому, что одни мышцы находятся в постоянном напряжении, другие наоборот, не получают никакой нагрузки. От этого с годами «кабинетные» работники приобретают сколиоз (искривление позвоночника), остеохондроз (разрушение межпозвонковых дисков) и даже артрит.
Профилактика болезней позвоночника состоит главным образом в том, чтобы распределить нагрузку на мышцы спины и позвоночник более равномерно. Постарайтесь помнить о правильной осанке, не сидите скрючившись. Периодически вставайте с рабочего места, чтобы пройтись, а лучше найдите возможность сделать несложную зарядку.
Комплекс упражнений для «кабинетных» работников
1. В положении сидя поочередно вытягивайте и сгибайте ноги, не опуская их на пол (10-20 раз).
2. В положении сидя прогибайте и выпрямляйте спину (10-20 раз).
3. Сидя на стуле, на вдохе разведите локти в стороны, затем на выдохе вытяните вперед руки с напряжением (4-6 раз).
4. Из положения сидя встаньте с прогибом корпуса и снова сядьте (8-10 раз).
5. Сидя, напрягите мышцы живота, затем расслабьте их (15-20 раз).
Старайтесь после работы дать телу какую-то физическую нагрузку: позаниматься в спортзале, поплавать в бассейне. Или хотя бы совершить небольшую пешую прогулку.
В кабинете или торговом зале, где вы трудитесь, установлен кондиционер? «Поздравляем»: вам грозит аллергия.
Дело в том, что воздух наполнен частицами самых разнообразных, чуждых нашему организму веществ, и их концентрацию значительно усиливает кондиционирование. Во время работы кондиционера до 70% внутреннего воздуха помещения вновь подается для дыхания, а на долю «свежего» остается лишь 30%. Концентрация вредных веществ в местах, оснащенных кондиционерами, в 6-7 раз выше, чем в помещениях с естественной вентиляцией.
Лучший способ профилактики напрашивается сам собой: почаще проветривайте помещение, в котором проводите свой рабочий день!
Профессиональные заболевания при работе за компьютером
Программисты, операторы, журналисты и представители других профессий, проводящие свой рабочий день перед монитором, в придачу к набору «сидячих» болезней рискуют заполучить еще и проблемы со зрением.
Покраснение, сухость, усталость глаз, снижение остроты зрения - эти проблемы появляются почти у каждого человека, который проводит большую часть дня за компьютером. Наша зрительная система не приспособлена к восприятию изображений, состоящих из отдельных светящихся точек, как на дисплее компьютера.
Ситуация усугубляется, если вы работаете одновременно с бумажными документами и электронными - нагрузка на глаза усиливается, им приходится постоянно перестраиваться на восприятие различных изображений.
Профилактикой заболеваний глаз станет правильная организация рабочего места: хорошее освещение, идеально чистый и правильно расположенный монитор. Он должен быть прямо перед вами, ни в коем случае не наискосок; центр экрана - на уровне глаз или чуть ниже; расстояние от монитора до глаз - не менее 50 см.
Каждый час отрывайтесь от компьютера, чтобы сделать простейшую зарядку для глаз: поводите ими вправо-влево, вверх-вниз, сделайте «восьмерку», зажмурьте на несколько секунд и резко откройте.
Для предотвращения сухости глаз можно воспользоваться препаратами «искусственной слезы».
Опасности работы «на ногах»
Парикмахеру, официанту или продавцу-консультанту не грозят «кабинетные» болезни. Впрочем, у тех, кто проводит весь день на ногах, достаточно своих профессиональных «побочных эффектов».
Профессиональное заболевание людей со «стоячей» работой - варикозное расширение вен — это не только неэстетичные звездочки и проступающие из-под кожи синие жилки. Это отеки, тяжесть, ощущение «гудящих» ног, ломящие боли и ночные судороги. Варикоз опасен тем, что, если его не лечить, он может привести к более серьезным заболеваниям, таким как тромбоз и тромбофлебит.
У женщин шанс заполучить варикозное расширение вен гораздо выше, чем у мужчин. Причина тому – колебания уровня половых гормонов. Что касается наследственности, то, она, безусловно, играет большую роль. Но и с самой прекрасной наследственностью вы можете приобрести варикоз в кратчайшие сроки, если:
- долго стоите в течение дня;
- у вас есть плоскостопие или остеохондроз;
- вы страдаете от лишнего веса;
- вы много загораете, любите горячие ванны, баню или сауну;
- курите, злоупотребляете кофе;
- предпочитаете высокий каблук, носите тесную и неудобную обувь;
- часто совершаете авиаперелеты;
- систематически поднимаете тяжести, ваша работа сопряжена с тяжелым физическим трудом.
Профилактика. Ношение удобной обуви и одежды должно стать для вас обязательным правилом, как ежедневная чистка зубов. Ни в коем случае не сидите в положении «нога на ногу».
Откажитесь от видов спорта, сопряженных с сильной нагрузкой (при варикозном расширении вен противопоказаны даже некоторые виды аэробики). Лучше всего вам подходят плавание, езда на велосипеде, занятия йогой и пешие прогулки.
Утром и вечером обливайте ноги прохладной водой. Чем сильнее напор воды, тем лучше. Перед сном массажными движениями смажьте ноги тонизирующим кремом. Носите компрессионные колготки, гольфы или чулки.
Как только выдается свободная минутка, пройдите несколько шагов на носках, а затем на пятках. Повторите разминку несколько раз, и вы почувствуете, что ногам стало заметно «веселее».
Профессиональные заболевания при работе с людьми
Менеджеров, кассиров, работников банков и даже кондукторов подстерегают многочисленные вирусы, которые «приносят» с собой клиенты и гости, — далеко не все окружающие нас люди здоровы.
Насморк, дискомфорт в горле, затрудненность дыхания - эти симптомы периодически появляются у большинства профессионалов, работающих с людьми. Такие «неприятности» могут говорить и о простуде, и о вирусном заболевании, и даже об аллергической реакции.
Профилактика. Частые простудные заболевания, наличие аллергии свидетельствуют об ослабленной иммунной системы организма, которая не может сопротивляться воздействию инфекции и аллергенов.
Так что профилактика должна выражаться прежде всего в укреплении иммунитета.
Как это сделать? Правильно питаться (есть больше овощей и фруктов, меньше мучных изделий и сладостей), заниматься спортом и чаще бывать на свежем воздухе.
Существует множество народных рецептов для укрепления иммунитета. Вот один из них (кстати, одобренный медиками).
Луковый «сироп»
250г репчатого лука мелко нарежьте и смешайте с 200 г сахара. Добавьте 0,5 л воды и варите на медленном огне не менее полутора часов. В охлажденную массу добавьте 2 ст.л. меда, процедите и перелейте в стеклянную бутылку. Принимайте по 1 ст.л. 3-5 раз в день.
Профессиональные заболевания при работе в холодных помещениях
Достаточно несколько дней провести в плохо отапливаемом помещении — и вы рискуете обзавестись циститом.
Всплеск циститов наблюдается осенью и весной - в период, когда отопление в зданиях уже отключено, а долгожданное тепло еще не пришло. Женщин это заболевание настигает гораздо чаще, чем мужчин, особенно в возрасте до тридцати лет и после пятидесяти.
Разновидностей цистита много - от аллергического до инфекционного. Но самой распространенной причиной заболевания является переохлаждение.
Профилактика. Если в помещении, где вы работаете, холодно, старайтесь одеваться теплее, не допускайте переохлаждения ног и таза. Не носите в холодное время года короткие юбки - они уместны и безопасны только летом.
«Сидячим» работникам можно посоветовать положить под ноги небольшой коврик или пеноплат.
Список «побочных эффектов» работы, безусловно, можно продолжить. В нем будут и заболевания желудка от привычки перекусывать фаст-фудом, и «насиженный» на любимом стуле геморрой, и хроническая усталость, и многое другое. На поверку, в любых условиях труда можно «заработать» какое-нибудь заболевание. Но паниковать не стоит! Надо лишь найти время регулярно заниматься своим здоровьем, и тогда никакие «побочные эффекты» работы вам будут не страшны!
